잠 잘자는 방법

잠 잘자는 방법

잠 잘자야하는 이유는 바로 건강한 생활을 하기 위해서입니다.

잠을 못 자면 만성피로, 비만, 고혈압, 심혈관질환 및 

뇌의 노화가 빨리 이루어진다고 해요.

숙면을 취하기 위해서는 멜라토닌 분비가 제대로 이루어져야 하는데

이 멜라토닌은 수면의 질을 높이고 성장호르몬 촉진에 도움을 주며,

면역력도 높여줍니다.

특히 몸이 아픈 환자에게 잠이 필수인 이유도 바로 면역력을 높여주기 때문이죠.

멜라토닌은 빛에 아주 민감합니다.

잠자는 분위기를 조성할 때  빛이 없도록 어둡게 하시는 것이 좋아요.

나이가 들면 잠이 준다는 말이 있죠???

그 이유는 멜라토닌 분비가 줄어들기 때문입니다.

멜라토닌은 생체시간이 맞추어 분비되는데요.

보통 햇빛을 째고 일정시간 지나면 (약 15시간) 멜라토닌이 분비된다고 해요.

숙면을 취하기 위해 햇빛을 째고 걸어라는 말이 있죠.

숙면이 필수 요소인 이유가 바로 햇빛을 째면 세로토닌 성분이 발생하며

이 성분은 멜라토닌을 활성화시켜주는 역할을 합니다.

적당한 운동과 카페인을 줄이는 것 또한 좋은 방법이지만

가장 중요한 햇빛을 째며 걷는 것이 가장 효과적이고 건강에 좋아요.

또한 스마트폰이나 PC에 나오는 블루라이트는 멜라토닌을 억제하는 것으로

잠자기 1~2시간 전에는 하지 않는 것이 좋습니다.

편안한 숙면을 위해 반신욕과 우유나 치즈를 드시는 것도 숙면에 도움이 됩니다.

굿밤~