디스크 예방 목운동(거북목 교정)

디스크 예방 목운동(거북목 교정)

현대 사회에서 스마트폰과 PC 사용이 많아지면서

목에 이상 증세가 나타나는데요.

PC나 스마트폰의 활용도가 높아지면서 업무에

많이 이용하죠???  장시간 동일한 자세로 업무를 하다 보면

목이나 허리, 등이 뻐근한 느낌을 받는데요.

그중 약한 목에 대해 알아볼게요.

최근 목 디스크 환자분이 급증하고

일자목, 거북목증후군이 나타나는데요.

간단한 스트레칭으로 목에 피로를 풀어 줌으로써

디스크나 거북목을 예방할 수 있어요.

우선 간단하게 뻐근했던 목을 자연스럽고 천천히

부드럽게 돌려주세요.

근육이 수축 이완이 되도록 지긋이 눌러준다는 느낌으로

풀어주시고 스트레칭을 해주시면 돼요.

손을 깍지 끼고 뒷머리에 대고 뒤로 젖힐때 숨을  들이 마시고

앞으로 숙이면서 숨을 내쉬며 뒷머리에 대고 있는 손을 지그시

눌러주면 됩니다.

고개를 좌, 우로 스트레칭을 할 때는 한 손으로 머리를 살짝 눌러주는

느낌으로 당겨주시면 돼요.

목덜미 아래쪽 승모 근육 부근을 쓰다듬듯이 손으로 마시지 해주시면

거북목, 목 디스크를 예방할 수 있어요.

너무 장시간 PC나 스마트폰을 하지 않도록 하고

자주 목의 피로를 풀어주면서 이용하도록 합시다.