새해 소망은 건강과 다이어트~♬ 새해가 이제 시작한지 열흘정도 지났죠. 새해 계획한 일들은 잘 지키고 계시나요? 저는 새해 시작하면서 독서와 운동을 시작했는데요. 매일 책 읽고 매일 운동을 한다는 것이 얼마나 힘든 것인지 아시죠? 어떤 일이든지 매일 꾸준히 한다는 것은 정말 힘든일인거 같아요. 모든 아버지들이 생각하는 소망이 바로 가정의 건강이 아닐까 생각합니다. 저 역시 가정의 건강을 생각합니다. 그래서 올해 건강검진을 했어요. 어제 위내시경과 대장내시경을 하고 깨끗하다고 진단 받고 왔더니 마음이 편안하네요. 남성분들은 다들 아시겠지만 결혼하고나면 배가 나오죠?ㅋㅋ 저는 초등학생 때부터 운동을 해서 복근이 계속 있었는데... 결혼 3년차가 지나니깐 배가 나오더라고요. 처음엔 약간 신기했는데... 이제 ..
달걀의 효능 완벽정리!!! 최근 AI 조류독감으로 인해 많은 분들이 피해를 입고 있죠. 정말 안타깝습니다. 빠른 조치와 해결책이 생겼으면 좋겠어요. 많은 이들이 달걀은 단백질로만 많이 알고 계시죠? 저도 운동을 해서 운동 후에 단백질 보충으로 많이 먹었는데요. 달걀은 그 외에도 많은 효능이 있더라고요. 달걀의 효능에 대해 알아보아요. 달걀은 소고기 보다 단백가가 20이나 높은 100입니다. 또한 달걀에는 필수아미노산, 시오틴, 메오사이오닌이 풍부하여 고혈압, 성인병 예방, 동맥경화, 피로회복, 간 기능 개선에 도움을 줍니다. 달걀은 흰자와 노른자로 구분해보면, 흰자는 90%가 수분으로 되어 있으며 나머지는 약간의 탄수화물과 단백질로 이루어져 있습니다. 달걀로 다이어트를 하시는 분이 많이 있으시죠. 노른자..
뇌졸중 초기증상 및 예방 뇌졸증은 흔히 알고 있는 중풍을 말하며, 뇌혈류량이 급격히 차단 되면서 생기는 현상으로 암과 함께 사망원인 1위일 정도로 심각한 질병입니다. 요즘같이 날씨가 급격히 변화하는 이럴때 많이 발생하는 질병입니다. 어제 아침에는 너무 포근했는데 오늘 아침엔 차가운 바람 때문에 너무 추웠고 바람에 세게 불어 눈도 못뜨고 차에 올랐어요. 이럴때 일수록 따뜻하게 입으시고 집을 나서기 전에 간단한 스트레칭을 하시는 것이 좋습니다. 갑작스럽게 뇌혈관이 막혀 급격하게 생기는 질병으로 뇌경색, 뇌혈관이 터지는 뇌출혈로도 이어집니다. 요즘 뇌졸중 발생 연령때가 낮아지고 있으며 당뇨, 고혈압 등의 질병이 있을 경우엔 더욱 조심해야 합니다. 초기증상으로는 약 5분정도 팔다리에 힘이 빠지거나 마비 현상이 ..
위식도 역류질환 증상 및 예방법 다들 한번씩 경험해 보셨을거라 생각합니다. 과도한 업무로 인한 스트레스, 식습관 등으로 인해 위식도 역류질환 증상을 경험해 보았을 건데요. 쉽게 생각하고 넘어갈 문제가 아닙니다. 우선 역류성 식도염으로 많이 알고 계실텐데요. 위와 식도 사이에 괄약근이 있어요. 음식물이 위에서 식도로 올라오지 못하게 하는 역할을 하는데.. 이곳으로 역류하면서 나타나는 현상으로 속쓰림, 목구멍이 타들어가는 느낌, 신물이 올라오며, 인후염, 기침, 가래, 소화기 이상, 목소리가 쉬며 이 외에도 여러 많은 증상이 나타납니다. 역류가 지속되면서 식도 점막에 염증이 생기면서 나타나며 증상이 지속되면 만성 질환으로 평생고생 할 수있으니 사전에 예방하고 증상이 있을시 진료를 꼭 받는 것이 중요합니다. ..
식욕 억제 호르몬 렙틴 중요성 '렙틴' 처음 들어보신 분들도 있을거예요. 하지만 다이어트에 많은 관심을 가지고 있거나 식사 조절이 잘 안되는 분들이라면 한번씩 들어보셨을 거라 생각해요. 렙틴의 중요성에 대해 알아볼게요. 우선 렙틴이란?? 우리의 식욕, 활동, 신진대사 등의 에너지 섭취 및 소비를 조절하는 단백질 호르몬 입니다. 체내 지방 수치를 확인하고 뇌로 전달하는 기능을 하는데요. 렙틴이 줄어들면 음식을 섭취하라고 뇌에 신호를 줍니다. 반대로 렙틴이 늘어나면 더 이상 음식을 섭취하지 않도록 신호를 줍니다. 가장 중요한 깨알 포인트!! 렙틴은 음식을 섭취한 이후 20분 부터 활동하기 때문에 음식을 꼭꼭 씹어 천천히 드시는 것이 중요합니다. 현대사회에서 가장 문제 되는 것이 식습관이죠. 간단하고 빠르게 ..
치매와 건망증의 차이와 치매 예방법 최근 현대사회에서 적은 나이에도 많이 발생하고 있다는 치매와 건망증 소중한 기억을 잃어버린다는 실망감이 크지만 미리 예방하고 또 뇌활동을 지속할 수 있는 생활을 하는 것이 중요합니다. 우선 치매와 건망증의 차이에 대해 알아보아요. 건망증은 뇌 생리활동 중에 일어나는 현상이며 치매는 후천적으로 뇌가 손상되며 기억력, 판단력, 언어 등 인지능력이 저하되는 뇌질환입니다. 건망증은 일부분의 기억을 잃어버렸다가 힌트나 역할을 하다보면 다시 생각나지만 치매는 그렇지 않고 기억을 못합니다. 우리가 알고 있는 치매의 원인은 알츠하이머라고 합니다. 그외 혈관성치매, 파킨슨병 등이 치매 원입입니다. 치매는 정말 위험한 질병 중 하나이며 사망의 원인이 됩니다. 아직 치매를 완치하는 의료기..
번아웃 증후군 뜻, 자가 진단법 및 해소법 번아웃 증후군이란?? 직장인들 80% 이상이 경험해보았거나 조금씩은 느끼고 있는 상태라고 합니다. 번아웃(Burnout) 타버리다. 소진하다는 뜻으로 에너지를 모두 소진해서 피로하고 무기력한 상태를 일켰는 말입니다. 탈진 증후군, 연소 증후군으로도 불리는 번아웃 증후군의 자가 진단법으로는 직장생활이나 일생생활에 공허함을 느끼고 자주 깜빡 잊어버리고(기억력감소), 쉽게 피로하며 일과를 마치고 나면 녹초가 됩니다. 또한 사소한 일에 짜증을 쉽게 내고 현실을 도피하고 싶은 생각이나 답답하고 어떤일에 무기력함을 느낍니다. 혼자의 시간이 많아지고 대화가 줄어들고 스트레스로 흡연이나 음주, 폭식을 합니다. 누구나 한번씩은 느껴보셨겠지만 이런 일들이 지속적이면 번아웃 증후군..
갑상선암 원인 및 예방법 갑상선암이란?? 목 가운데 튀어나와 있는 갑상연골에서부터 2~3㎝ 아래에 있는 부위입니다. 이곳의 역할은 호르몬을 분비하여 우리 몸의 모든 기관의 기능을 조절하는데요. 갑상선에 볼록하게 혹이 생기는 데요. 이것을 갑상선 결절이라해요. 이 혹을 조직검사해서 양성이 나오면 갑상선암이 되는거죠. 갑상선암은 유전적인 부분과 방사능에 노출 되었을때 발병확률이 높은 질병입니다. 그 외에도 음주나 흡연, 스트레스, 맴고 짠음식, 기름진 음식 등이 있습니다. 갑상선에 통증이 있거나 혹처럼 볼록해 지거나 음식을 삼키기 힘든 상태, 쉰 목소리가 지속될 경우 갑상선암을 의심해보고 미리 대처하는 것이 중요합니다. 갑상선암은 초기에 발견하기 어려움으로 각별히 신경써야 합니다. 암 예방법으로는 라이코펜 ..
슬림한 허벅지 만들기 많은 이들이 다이어트에 관심을 가지고 있으며, 건강을 위해서 운동을 하시죠?? 그 중에도 가장 중요한 하체(허벅지)에 대해 알아볼게요. 나이가 들어 갈수록 하체 살이 빠지죠? 근육들이 줄어들며 사이즈가 주는 것입니다. 우리 몸을 지탱하는 곳으로 가장 많은 근육들을 필요로 하는 곳이기도 하기 때문에 꾸준한 운동으로 관리하는 것이 중요합니다. 허벅지는 크게 5가지로 나눠 볼 수있습니다. 중둔근, 대둔근, 외전근, 대퇴굴곡근, 내전근 입니다. 근육의 위치와 활용이 다양하므로 여러가지 운동을 해야하는데요. 무리하지 않고 할 수 있는 운동에 대해 알아볼게요. 하체 운동은 유산소 운동과 함께 해야합니다. 가벼운 산책으로 시작해서 살짝 숨이 찰 정도로 빠르게 걷기 등으로 몸에 무리하지 않는 정도..
가슴 근육 키우는 운동 어제부터 날씨가 추워지는데 오늘 아침은 정말 쌀쌀하네요. 이럴 때 자동적으로 몸이 움츠려들죠?? 겨울철엔 실내 활동이 많으며 움직임도 줄어들고 귀차니즘..ㅋㅋ이 생기는거 같아요. 하지만 이럴 때일수록 건강 관리에 더욱 신경 써야 합니다. 실내 온도를 적절히 하시고 적당한 운동이 필수입니다. 가슴 근육 키우는 운동에 대해 알아볼까 해요. 유난히 남성분들 가슴 운동을 많이 하시죠. 그 이유 중 하나는 하기 전과 후가 차이가 많이 난다는 것과 뭔가 했다는 느낌?? 때문일까요?? ㅋ 굳이 옷을 벗지 않아도 가슴라인이 딱~ 하체나 등, 어깨, 허리 운동이 더 힘들지만 초반엔 하기 전, 후가 크게 차이가 없죠? ㅋ 가슴 근육은 몸 앞쪽에 자리잡고 있으며, 어깨, 팔, 상체 움직임과 힘을 내는..