식욕 억제 호르몬 렙틴 중요성 '렙틴' 처음 들어보신 분들도 있을거예요. 하지만 다이어트에 많은 관심을 가지고 있거나 식사 조절이 잘 안되는 분들이라면 한번씩 들어보셨을 거라 생각해요. 렙틴의 중요성에 대해 알아볼게요. 우선 렙틴이란?? 우리의 식욕, 활동, 신진대사 등의 에너지 섭취 및 소비를 조절하는 단백질 호르몬 입니다. 체내 지방 수치를 확인하고 뇌로 전달하는 기능을 하는데요. 렙틴이 줄어들면 음식을 섭취하라고 뇌에 신호를 줍니다. 반대로 렙틴이 늘어나면 더 이상 음식을 섭취하지 않도록 신호를 줍니다. 가장 중요한 깨알 포인트!! 렙틴은 음식을 섭취한 이후 20분 부터 활동하기 때문에 음식을 꼭꼭 씹어 천천히 드시는 것이 중요합니다. 현대사회에서 가장 문제 되는 것이 식습관이죠. 간단하고 빠르게 ..
눈다래끼 예방법 및 증상 눈다래끼 깨알 꿀팁을 알려드릴게요. 눈다래끼란?? 눈꺼풀에는 여러 분비샘이 있는데요. 그 분비샘에 바이러스 감염으로 인해 염증이 생기는 것입니다. 대표적으로 포도상구균이 있는데요. 눈다래끼 증상으로는 처음엔 눈꺼풀에 이물질 감이 있으며 붓거나 통증이 있고 피부톤이 붉게 변하며 심하면 혹처럼 크기가 커지고 통증이 심합니다. 눈다래끼 감염 경로로는 손이 주된 원인입니다. 우리는 일상생활을 하다가 아무 생각없이 손이 눈으로 갈때가 있죠. 눈이 가렵거나 건조해서 그런 경우가 많은데요. 꼭!! 손을 깨끗이 씻은 다음에 눈을 만지는 것이 중요합니다. 눈다래끼 예방법으로 가장 중요한 것이 손씻기 입니다. 그리고 우리가 잠을 자는 침구류와 집안 환경인데요. 먼지와 세균이 많이 있기 때문에 청결..
호박 효능 호박은 아메리카 열대기후지역이 원산지이며, 1500년대 우리나라에 들어온 황색채소입니다. 황색채소는 암을 예방하는데 탁월한 효과가 있으며, 베타카로틴이 함유되어있어 암을 차단하고 증식을 막아줍니다. 또한 식이섬유가 풍부하여 배변활동을 도우며 노폐물을 제거하는데 효과적이고 열량이 낮은 음식으로 다이어트와 장 건강에 도움이 됩니다. 비타민A,E가 다량 함유되어 있어 눈건강에 좋은데요. 시력을 보호하고 안구건조증이나 피로한 눈을 보호해줍니다. 피부미용에도 탁월한데요. 비타민B가 있어 트러블 개선하고 피부 미백에 도움이 됩니다. 비타민BS는 예민한 신경을 완화시켜주기 때문에 불면증 예방에 좋으며 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 또한 각종 질병 예방에 도움이 되는데요. 혈관을 개선하는 성분이 있어 ..
오미자효능 및 오미자차 (오미자 부작용) 오미자(五味子)는 이름에서 볼 수 있듯이 다섯 가지 맛이 난다고 해서 오미자입니다. 신맛, 단맛, 쓴맛, 짠맛, 매운맛 이렇게 다섯 가지 맛이 있어요. 그중 신맛이 가장 강한 붉은색 열매입니다. 예로부터 오미자는 오장을 보호하는 귀한 약재로 사용되었으며, 심장, 간, 혈이 허약한 분이 복용하면 좋으며, 생식기, 한문, 피부, 눈 등에 좋다고 동의보감에 기록되어 있습니다. 운동선수들이 많은 활동량으로 인해 피로 누적과 수분이 항상 부족하죠? 오미자에는 철, 인 등의 성분이 다량 함유되어 있어 갈증을 해소시키고 땀을 조절하며 노화를 방지하고 피부에 탄력에 도움되고 피로회복에 아주 효과적입니다. 신체를 활성화시켜주며 에너지 증가 및 스트레스 해소에도 많은 도움이 됩니다..
잠 잘자는 방법 잠 잘자야하는 이유는 바로 건강한 생활을 하기 위해서입니다. 잠을 못 자면 만성피로, 비만, 고혈압, 심혈관질환 및 뇌의 노화가 빨리 이루어진다고 해요. 숙면을 취하기 위해서는 멜라토닌 분비가 제대로 이루어져야 하는데 이 멜라토닌은 수면의 질을 높이고 성장호르몬 촉진에 도움을 주며, 면역력도 높여줍니다. 특히 몸이 아픈 환자에게 잠이 필수인 이유도 바로 면역력을 높여주기 때문이죠. 멜라토닌은 빛에 아주 민감합니다. 잠자는 분위기를 조성할 때 빛이 없도록 어둡게 하시는 것이 좋아요. 나이가 들면 잠이 준다는 말이 있죠??? 그 이유는 멜라토닌 분비가 줄어들기 때문입니다. 멜라토닌은 생체시간이 맞추어 분비되는데요. 보통 햇빛을 째고 일정시간 지나면 (약 15시간) 멜라토닌이 분비된다고 해요...
수면을 방해하는 코골이 증상과 원인 적절한 수면을 했음에도 불구하고 피곤하고 잠이 오는 현상을 느끼시는 분이 있죠? 수면의 질을 한번 체크해볼 필요가 있어요. 적절한 수면은 평균 7~8시간이며, 수면 시간도 중요하지만 깊은 수면을 하는지가 더 중요하죠. 깊은 잠을 자는데 방해가 되는 코골이와 수면무호흡증이 있는데요. 코골이는 호흡이 정상적으로 이루어지지 않고 있다는 증상입니다. 또한 무호흡증은 코골이를 하다가 어느 순간 숨을 멈추고 일정시간 뒤에 다시 코골이를 하는 증상입니다. 코골이와 무호흡증으로 깊은 수면을 하지 못하고 무호흡증은 함께 자는 사람을 불안하게도 하며 보통 상기도가 막히는 현상으로 폐쇄성 무호흡증이라고 합니다. 기도의 점막이 서로 붙거나 기도가 막혀서 일어나는 현상으로 기도가 막히는 원인..
여름철 감기 예방법~♬ 여름철 감기의 가장 큰 원인은 일교차 때문이죠!! 실내와 실외 온도 온도차가 크면 면역력이 떨어지면서 감기에 걸리는데요. 여름철 실내 온도는 26도가 적절해요. 무더운 날씨로 인해 에어컨 사용이 급격히 늘고 있는 가운데 장시간 사용으로 목감기가 걸리는 경우가 많아요. 실내가 너무 건조하지 않게 해야하며 에어컨 1~2시간 사용 후 창문을 열어 환기를 해주는 것이 중요해요. 또한 외출 후에는 꼭 손,발을 씻어 바이러스에 감염되지 않도록 해요. 청결해야 감기에 걸릴 경우가 줄어들어요^^ 충분한 휴식과 숙면이 필수인데요. 잠자리에는 꼭 이불을 덮고 주무세요!! 충분한 수분보충과 면역력을 높여주는 음식을 섭취하신다면 무더운 여름철에 감기 걸리지 않고 잘 보낼 수 있을거 같아요. 차가운 아이..
불면증 극복하는 법♬ 지금 같은 무더운 여름날 야간에도 열대야로 불면증에 시달리는 경우가 많죠? 한밤 기온도 25도 이상 되는 날이 이어지고 있네요. 우선 숙면은 취하기 좋은 환경을 만들어야 불면증을 극복할 수 있어요. 기온이 너무 높으면 수면에 방해되므로 적절한 온도가 필요하며 속열을 내리는 음식을 섭취하면 좋아요. 비타민이 풍부한 과일을 먹으면 좋아요. 여름철 수박이 효과적이네요. 맵고 짜고 단 음식은 자제해주시고 열량이 높은 초콜릿이나 기름이 많은 음식도 숙면을 방해한다고 해요. 따뜻한 물에 샤워를 해서 몸의 피로와 긴장을 풀어주므로 숙면에 도움이 되며, 따뜻한 차로 속을 풀어주고 몸을 편안하게 하고 심신을 안정되게 하는 것이 좋아요. 불면증에 도움이 되는 차로는 대추차, 오미자, 매실차 등이 있으..
숙면 생활습관은 이렇게! 이제 날씨가 점점 더 더워지네요~ 아침 저녁으로 아직 쌀쌀하고 낮에는 진짜 너무너무 더운것 같아요ㅜ 지금도 거의 찜통 수준;;;ㅎㄷㄷㄷ 혹시 저희 동네만 이런가요???ㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋ 날씨가 더워질수록 숙면을 취하는게 어려워 진다는거 알고 계시나요??? 날씨가 환경을 영향을 많이 받기 때문에 평소 숙면 생활습관을 잘 들이시는게 좋아요^^ 일상생활에서 잠을 잘자는 것이 몸에 좋은 음식을 먹는 것보다 훨씬 더 낫다고 합니다 실쩨 짧은 시간을 자더라도 숙면을 취하느냐 아니냐에 따라 다른데요~ 숙면 생활습관을 들이려면 몇가지 체크가 필요합니다! 첫번째, 일정하게 규칙적인 생활을 유지하세요~ 수면시간이 들쭉날쭉하거나 생활패턴이 너무나 다른 상황이 되면 피로도가 계속 쌓입니다~ 두번째, 한밤에..